Расписание тренировок

Пт
13 дек
06:00 Большой Зал
Продвинутая СF
06:00 Малый Зал
Базовая CF
07:00 Большой Зал
Продвинутая СF
07:00 Малый Зал
КМБ
08:00 Большой Зал
Продвинутая СF
08:00 Малый Зал
Базовая CF
09:00 Большой Зал
Продвинутая СF
10:00 Большой Зал
Продвинутая СF
11:00 Большой Зал
Open Gym
13:00 Большой Зал
Продвинутая СF
14:00 Большой Зал
Open Gym
17:30 Большой Зал
Продвинутая СF
17:30 Малый Зал
Базовая CF
18:30 Большой Зал
Продвинутая СF
18:30 Малый Зал
Базовая CF
19:30 Большой Зал
Продвинутая СF
19:30 Малый Зал
Базовая CF
20:30 Большой Зал
Продвинутая СF
20:30 Малый Зал
КМБ
20:30 Большой Зал
Бронеспина
21:30 Большой Зал
Продвинутая СF
21:30 Малый Зал
Базовая CF
Сб
14 дек
07:00 Большой Зал
Продвинутая СF
07:00 Малый Зал
Базовая CF
08:00 Большой Зал
Продвинутая СF
08:00 Малый Зал
Базовая CF
09:00 Большой Зал
Продвинутая СF
09:00 Малый Зал
Базовая CF
10:00 Большой Зал
Продвинутая СF
11:00 Малый Зал
КилоГраммы
11:00 Большой Зал
Open Gym
13:00 Малый Зал
KIDS 7-11
14:00 Малый Зал
KIDS 4-6
14:00 Большой Зал
Open Gym
17:30 Большой Зал
Продвинутая СF
17:30 Малый Зал
Базовая CF
18:30 Большой Зал
Выносливость
18:30 Малый Зал
Базовая CF
19:30 Большой Зал
Растяжка
19:30 Малый Зал
Базовая CF
20:30 Большой Зал
Продвинутая СF
Вс
15 дек
07:00 Большой Зал
Продвинутая СF
08:00 Большой Зал
Продвинутая СF
08:00 Малый Зал
КМБ
09:00 Большой Зал
Продвинутая СF
09:00 Малый Зал
Базовая CF
10:00 Большой Зал
Продвинутая СF
10:00 Малый Зал
Антигравитация
12:00 Большой Зал
Родители + Дети
14:00 Большой Зал
Open Gym
16:30 Малый Зал
Базовая CF
17:30 Большой Зал
Продвинутая СF
17:30 Малый Зал
КМБ
18:30 Большой Зал
Продвинутая СF
18:30 Малый Зал
Базовая CF
19:30 Большой Зал
Продвинутая СF
20:30 Большой Зал
Продвинутая СF
Пн
16 дек
06:00 Большой Зал
Продвинутая СF
06:00 Малый Зал
Базовая CF
07:00 Большой Зал
Продвинутая СF
07:00 Малый Зал
Базовая CF
08:00 Большой Зал
Продвинутая СF
08:00 Малый Зал
Базовая CF
09:00 Большой Зал
Продвинутая СF
10:00 Большой Зал
Продвинутая СF
11:00 Большой Зал
Open Gym
13:00 Большой Зал
Продвинутая СF
14:00 Большой Зал
Open Gym
17:30 Большой Зал
Продвинутая СF
17:30 Малый Зал
Базовая CF
18:30 Большой Зал
Продвинутая СF
18:30 Малый Зал
KIDS 7-11
19:30 Большой Зал
Продвинутая СF
19:30 Малый Зал
Базовая CF
20:30 Большой Зал
Продвинутая СF
20:30 Малый Зал
Базовая CF
21:30 Большой Зал
Продвинутая СF
Вт
17 дек
06:00 Большой Зал
Продвинутая СF
06:00 Малый Зал
Базовая CF
07:00 Большой Зал
Продвинутая СF
07:00 Малый Зал
КМБ
08:00 Большой Зал
Продвинутая СF
08:00 Малый Зал
Базовая CF
09:00 Большой Зал
Продвинутая СF
10:00 Большой Зал
Продвинутая СF
11:00 Большой Зал
Open Gym
13:00 Большой Зал
Продвинутая СF
14:00 Большой Зал
Open Gym
17:30 Большой Зал
Продвинутая СF
17:30 Малый Зал
KIDS 4-6
18:30 Большой Зал
Продвинутая СF
18:30 Малый Зал
Базовая CF
19:30 Большой Зал
Продвинутая CF
19:30 Малый Зал
Базовая CF
20:30 Большой Зал
Продвинутая CF
20:30 Малый Зал
КМБ
21:30 Большой Зал
Продвинутая СF
21:30 Малый Зал
Базовая CF
Ср
18 дек
06:00 Большой Зал
Продвинутая СF
06:00 Малый Зал
Базовая CF
07:00 Большой Зал
Продвинутая СF
07:00 Малый Зал
Базовая CF
08:00 Большой Зал
Продвинутая СF
08:00 Малый Зал
Базовая CF
09:00 Большой Зал
Продвинутая СF
10:00 Большой Зал
Продвинутая СF
11:00 Большой Зал
Open Gym
13:00 Большой Зал
Продвинутая СF
14:00 Большой Зал
Open Gym
17:30 Большой Зал
Продвинутая СF
17:30 Малый Зал
Базовая CF
18:30 Большой Зал
Продвинутая СF
18:30 Малый Зал
Базовая CF
19:30 Большой Зал
Продвинутая СF
19:30 Малый Зал
КилоГраммы
20:30 Большой Зал
Продвинутая СF
21:30 Большой Зал
Продвинутая СF
Чт
19 дек
06:00 Большой Зал
Продвинутая СF
06:00 Малый Зал
Базовая CF
07:00 Большой Зал
Продвинутая СF
07:00 Малый Зал
Базовая CF
08:00 Большой Зал
Продвинутая СF
08:00 Малый Зал
Базовая CF
09:00 Большой Зал
Продвинутая СF
10:00 Большой Зал
Продвинутая СF
11:00 Большой Зал
Open Gym
13:00 Большой Зал
Продвинутая СF
14:00 Большой Зал
Open Gym
17:30 Большой Зал
Продвинутая СF
17:30 Малый Зал
Базовая CF
18:30 Большой Зал
Продвинутая СF
18:30 Малый Зал
KIDS 7-11
19:30 Малый Зал
Базовая CF
20:30 Малый Зал
Базовая CF
21:00 Большой Зал
Продвинутая CF
21:30 Малый Зал
Растяжка

 

📣📢Новая программа «Пуленепробиваемая спина»📣📢

❓Ваш врач говорит вам, что это старение?!
Он говорит, что следует притормозить, что вы не можете и не должны больше тренироваться так яростно и тяжело? Вас это расстраивает? Разочарование?

❓Вы боитесь вставать с постели по утрам потому что вас ждёт боль в спине? Спина напряжена и скованна? Вы устали спрашивать тренера, как заменять упражнения, потому что испытываете боль?

❗Либо страдайте дальше, либо давайте решать проблему? Хотите все время боятся и переживать из-за боли или жить полноценной жизнью? Это ваш выбор!

💣 Я предлагаю вам решение.
Моя индивидуальная программа

«Активная Жизнь»-«Пуленепробиваемая спина».

Пуленепробиваемая спина повышает устойчивость средней линии и постуральную выносливость для защиты нижней части спины под нагрузкой

📌📍Структура тренировки.
✅специальный комплекс на силу, стабильность вашего кора, улучшение и включение в работу мышц таза, статические упражнения на поясничный отдел (будем использовать резинки, гири, медленные и статические удержания)

✅полноценный меткон, тренировка дня, чтобы вспотеть (будет безопасен с вашей травмой)

✅Заминка, Компенсация и Растяжка

❓Как узнать, подходит ли вам моя программа «Пуленепробиваямая Спина»?
* Ваша поясница болит до, во время или после тренировки. Особенно после такой, которая включала в себя тяги, приседания или бег.
* Вы не можете наклониться и дотронуться до пальцев ног без боли и дискомфорта.
* Мышцы вашего кора слабые и нестабильные
* Ваша поясница излишне перегибается, когда вы работаете с весом над головой или с весом во фронтальном положении
* Становые тяги и / или приседания вызывают боль в пояснице.
* Вы просто хотите укрепить мышцы Кора и поясницу, чтобы начать безопасно работать с большими весами!
Если вы ответила «Да» хоть на один пункт, то моя программа для вас.

⚫🔴Большой зал Crossfit Udarnik, пятница 20.30, запись на тренировку на сайте. Формат мини-группы. Цена 650 руб за занятие.
Все дополнительные вопросы в личку. @Леночка Гулько

 

 

Антигравитация

 

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм

Гиппократ

На последних CrossFit Games процент гимнастических упражнений достиг 70%

Ваш кип отстой? Ваши выходы силой больше похоже на выходы слабостью? Вашими пистолетиками никого не напугать? Мы начинаем специальный часовой класс под названием "АнтиГравитация". Он будет посвящен гимнастической силе, навыкам и функциональной подготовке.

Курс сфокусируется на гимнастических навыках и силовых компонентах, которые обычно наиболее востребованы в кроссфитовских тренировках. Мы будем использовать различные упражнения для развития навыков, прогрессии, утяжеленные и строгие варианты движений. Будем осваивать различные техники для развития и совершенствования работы с весом тела. Наша цель улучшить не только навыки и умения, но и гимнастическую работоспособность и мышечную выносливость.

ЧТО ВАС ЖДЕТ НА ЭТОЙ ТРЕНИРОВКЕ?

Каждый класс состоит из работы над навыками, развитием силы, выносливости и гибкости. В каждом классе будет силовая часть и WOD, поэтому это будет сама по себе полноценная полная тренировка дня. Если кто-то решит посетить обычный КроссФит Класс и АнтиГравитацию в один день, то будьте внимательны к своему состоянию и не бойтесь пропустить меткон на второй тренировке. Спросите совета у тренера, так как это вопрос индивидуальный.

Вот те движения, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь в силовой части или в разделе навыки нашего нового класса.

  • Киппинг и строгие подтягивания
  • Киппинг и строгие носки к перекладине
  • Киппинг и строгие отжимания в стойке на руках
  • Статичные стойки на руках
  • Лазание по канату
  • Двойные прыжки
  • Пистолетики
  • L-удержания и другие статичные удержания
  • Воздушные приседания, отжимания, подъемы корпуса, тяги на кольцах 

Запись на тренировку по обычной схеме

Курс открыт как для УДАРНИКОВ, так и для клиентов других клубов и аффилятов

 

 

 

 

 

 

Copyright © 2017 Клуб Ударник All Rights Reserved